HealthDay)——普拉提是一项出色的锻炼项目，可以增强力量和敏捷性，您无需参加正式课程或使用普拉提器械即可获得其益处。在自由体操中使用稳定球是专门针对您的核心——腹部肌肉而设计的。

以下是美国运动委员会提供的三个尝试。注意：选择直径在 7 英寸到 10 英寸之间的球。

翻滚：坐在垫子上，将球放在双腿之间。抬起双腿，稍微放低背部，与身体呈V字形。你的手臂应该伸直在你面前。现在，保持双腿抬高，锻炼骨盆底和腹部肌肉，然后慢慢向下滚动背部，一个椎骨一个椎骨，直到它平放在地板上。当你走的时候，你的手臂向上伸到脑后，直到它们平放在垫子上。短暂接触地板，然后向后滚动。最多重复 10 次。

腿圈：躺在垫子上，将球放在右小腿下方，脚踝上方。将双脚的脚尖指向左脚，然后用左腿划圈，以逆时针方向将其向上并向左抬起。重复 5 次，然后反转为顺时针方向。接下来将球放在左小腿下方并用右腿重复练习。

臀桥：这项练习类似于瑜伽的桥式，同时锻炼腿部和核心肌肉。仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放。吸气时，将球放在大腿之间，将手臂放在脑后，掌心向上。呼气并将臀部从垫子上抬到桥上，同时将手臂扫到身体两侧的前向位置。吸气时，降低臀部并将手臂向后移到头顶上方。做一组 10 次重复。

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