更年期潮热是老年女性的常见症状。2021 年的一项研究发现，吃大豆并转向植物性饮食可将这种症状的发生率减少约 5/4.

发表在更年期杂志上的这项研究调查了38名年龄在40至65岁之间的绝经后妇女，为期12周。一些研究参与者转向低脂肪、植物性饮食，每天补充半杯大豆。与此同时，对照组的人没有改变他们的饮食。

然后，所有38名志愿者都记录了他们在研究期间经历的潮热的严重程度和频率。

12周后，研究人员发现，改变饮食的志愿者中有近60%不再经历中度至重度潮热。该研究的作者补充说，潮热的总发生率，包括轻度潮热，减少了79%。

此外，在研究期间转向大豆植物性饮食的参与者“生活质量显着改善”。他们还报告说平均减掉了八磅。

根据研究作者的说法，早在1980年代，就对居住在日本的女性进行了类似的研究。研究发现，日本女性潮热的频率较低，这归因于她们传统的植物性饮食。当该国的饮食西化时，潮热的频率是其两倍。

美国国家老龄化研究所将更年期定义为正常的生物过程，是衰老的一部分。更年期标志着女性月经周期的结束。围绝经期 - 也称为更年期过渡 - 可以在女性实际绝经期前8到10年开始，而绝经后将持续到生命结束。

卵巢会减少它们产生的激素数量，特别是雌激素 - 它影响身体如何使用钙和维持胆固醇水平 - 以及更年期临近时的黄体酮。

运动有助于解决更年期症状

激素替代疗法(HRT)长期以来一直是大多数女性缓解更年期症状的首选治疗方法。乳房压痛、恶心、头痛/偏头痛和不稳定出血是迫使女性求助于 HRT 的一些症状。然而，HRT会引起不必要的副作用。

潮热是另一种更年期症状，会给老年妇女带来不适。

定期锻炼和减压技巧(呼吸练习、正念冥想、瑜伽、太极拳、气功、重复祈祷)可以帮助缓解潮热带来的不适，并可以减轻发作的持续时间、严重程度和频率。

身体活动还有助于改善能量、情绪、睡眠质量和对潮热的反应——使其更容易应对。

研究表明，定期锻炼的好处可以在“短短五分钟内”感受到。

这也是处理压力荷尔蒙的好方法——帮助放松和促进更好的睡眠——并释放内啡肽，内啡肽是人体感觉良好的化学物质，可作为天然抗抑郁药。

花时间在大自然中度过户外，例如远足，不仅可以提供镇静作用，还可以帮助身体从阳光中产生维生素 D。维生素D已被证明可以改善情绪和减轻压力。

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