hello，媛媛来为大家解答以下问题，爬楼梯锻炼身体正确姿势，爬楼梯锻炼身体还有不少朋友不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、想爬楼梯锻炼身体最好选择哪种方式？

多走几步，少走几步。

多走几步，少走几步。

1月31日正确答案：多上几步，少下几步。

分析：上多步下少步当然是首选，因为上步锻炼肌肉，下步对软骨损伤大。登山运动员也可以爬山，坐索道下来。

爬楼梯不伤膝盖，但要考虑自己的身体因素。在特殊时期，适量爬楼梯是一种对提高自己身体肌肉的帮助，也是一种很好的有氧运动，但是要记住爬楼梯的正确方法。

延伸阅读：爬楼梯会伤膝盖吗？

当人们爬楼梯时，膝盖上的力是不断变化的。膝盖作为连接大腿和小腿的纽带，要承受来自体重的压力。

爬楼梯时，身体来回运动，膝盖要承受来自水平方向的一定压力。但无论哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等结缔组织，没有多少肌肉保护关节的稳定。

一组数据的简单对比：

平躺时，膝盖的重量几乎为零。

站立时，膝盖承受的重量是体重的86%。

走路的时候是体重的1.6倍。

慢跑时是自己体重的2 ~ 3倍。

快跑或短跑时，是体重的5 ~ 7倍。

上楼梯是你体重的3 ~ 4倍。

下楼梯是重量的5 ~ 7倍。

以一个体重50公斤的人为例：在平地上行走时，两侧膝盖各承受50公斤；爬楼梯时，膝盖负荷会瞬间增加到200公斤，相当于每人背一架钢琴。

另外，不正确的攀爬姿势会进一步增加膝关节的负担。

速度快，步子大，伤害更大。

所以，如果仅仅从力学的角度来说，任何时候爬楼梯，都会对髌股软骨面和胫股软骨面造成很大的压迫和磨损。但是关节软骨面因为没有血液供应，一旦受损就无法修复。

因此，我们在日常生活中可以明显感受到，年轻时体力劳动多、用腿多的人，更容易膝关节疼痛，膝关节退变更早，更容易患骨关节炎。

怎么爬楼梯？

爬楼梯也是一种经济的有氧运动。如果你想在不损伤关节的情况下锻炼身体，你应该知道一些爬楼梯的正确方法。

上楼爬楼梯，下楼坐电梯。

最好的办法是上楼爬楼梯，下楼坐电梯。因为下楼梯时，下肢的承重能力增加，反复的下楼动作会增加关节的活动度，压迫的力度会急剧增加，关节磨损的可能性也会增加。

做热身活动

爬楼梯前，要对膝盖和脚踝进行热身活动，避免关节活动不协调。

穿一双舒适的鞋子

当你要爬楼梯时，穿上舒适的鞋子，可以减少脚底的反射刺激，减少膝盖、脚踝等关节的受力。

保持正确姿势

背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。这个姿势是最佳的爬楼梯姿势，能对膝关节的压力减小到最低。然而大部分人日常都很难保持这个姿势。

量力而行

爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题，但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤的人或者是有骨性关节炎的人来说，就要谨防因爬楼梯而增加膝关节和心肺的负担。

控制速度

我们是来锻炼，不是来比赛，没必要追求速度。刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式。随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。

以上就是全部内容。

本文到此结束，希望对你能有所帮助。

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