治疗期间的家庭作业是一种可以追溯到几十年前的做法，其基础是客户可以通过练习改善治疗结果。但是，如果治疗作业本身太具有挑战性或太困难，会发生什么?我有八种方法供您探索，以理解和指导治疗作业。

不过，在我们进一步讨论之前，我想向您强调最重要的想法：只要您尝试，治疗作业就不会失败。

历史、理论、实际应用

那么，治疗作业背后的理论是什么?它基于认知行为疗法的原则：通过改变思维方式，我们可以改变我们在挑战性情况下的反应和行为方式。而且，反之亦然：通过改变我们的行为方式，我们可以改变我们的思维方式。一些治疗作业提供练习来帮助改变我们的思维方式，而其他方法则侧重于改变行为。

做治疗作业有以下三个实际原因：

如果你能够练习注意自己在有问题的时刻陷入的心态和情绪，那么你就已经成功了一半。

然后，你就有机会“反击”所引发的困难心态。

从那里，你有机会推动自己采取更健康或有意识的行动，而不是冲动或超然地行动。

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但主要原因是一个仍然重要的经典：练习让你在你正在做的事情上做得更好。

进行治疗作业的常见挑战

克服挑战总是从信念和感受开始。CBT 治疗师喜欢使用“家庭练习”一词来代替家庭作业，试图限制你与学校家庭作业的联系。我们大多数人对家庭作业都有负面情绪或恐惧，并将其与获得成绩的想法以及“做错”的可能性联系起来。

对家庭作业的负面反应

如果您的治疗师建议家庭练习，您可能会注意到以下想法和感受：

预见羞耻

引起人们对你察觉到的缺陷的关注

强烈的自我批评

预期破坏性反思

害怕你会因做得“不好”而受到批评

完成作业的常见问题

有时，行为可以传达想法和感受。因此，如果您发现自己正在执行以下操作，您可能想要探索潜在的感受和信念：

拖延

回避或遗忘

“在你的脑海里做”

假装(给出你认为你的治疗师正在寻找的答案)

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