您是否厌倦了站立腹肌锻炼，或者觉得您的自重核心锻炼不再具有足够的挑战性?那么你应该尝试这个壶铃锻炼。通过这三个简单的练习，您将增强深层核心肌肉和腹部肌肉，这将有助于更好地保持平衡和稳定性。

如果您以前从未真正考虑过拿起壶铃(也许您一直喜欢使用一对哑铃)，那么现在是时候尝试一下了!壶铃是一种很棒的家庭健身器材，可以帮助增强力量和肌肉(就像一对哑铃一样)，但它们也非常适合进行更有活力、有力的运动、增强核心力量，并且非常适合包含在功能性锻炼中。

这项训练只有三个练习，尽管这些动作可能看起来非常“基本”，但一旦开始，您就会发现它们对您的核心挑战有多大，因为它们需要非常好的稳定性。选择一个能让你首先掌握正确动作形式的重量。一旦你可以正确地进行练习，那么你就可以增加重量(可调节的壶铃，就像我们最好的壶铃指南中的那样，对此很有帮助)。准备好开始工作了吗?以下是你的练习：

卷发光环，10 次

跪姿胸部推举，10次

分腿推举深蹲，每侧 5 次

如果您要将其添加到另一项锻炼的末尾，请进行两次此锻炼，但如果这是您的整个核心锻炼，则尝试进行四次。确保您还穿着一双好的运动鞋，并有一些坐起来舒适的东西，例如运动垫。想要更多核心和腹部练习吗?我们还有另一种壶铃锻炼，不过这是一个四动作的锻炼，或者您也可以尝试这种哑铃站立腹肌锻炼。

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