如果您热衷于开始健身之旅，但却很难找到动力，您是否考虑过与朋友一起锻炼?除了一起健身之外，你们还可以互相加油，我们保证也会有一些欢笑。如果您热衷于这个想法，那么这种全身伙伴锻炼是一个很好的起点，因为它不需要任何设备，而且只需要您 20 分钟。

对于健身来说，入门永远是最难的部分;健身房可能会令人生畏，在家锻炼需要你真正留出时间，但与朋友一起锻炼可以帮助解决这两个问题。这不仅就像拥有自己的私人啦啦队长一样，而且对于许多人来说，与与他们具有相同健康水平的人一起锻炼实际上可以鼓励您更加努力地工作，因为这可以释放您的竞争优势。另外，当你即将放弃最后一次代表时，有人让你负起责任总是好的。

除了一些像样的运动鞋来增强稳定性之外，您还应该准备一个运动/瑜伽垫以提高舒适度，因为有一些地板运动。您总共将进行八项练习 - 您的搭档将进行一项高强度练习并完成一定次数，而另一项则进行保持动作，然后你们将交换。您的目标是将整个锻炼进行三遍。以下是您将要执行的操作：

搭档1：深蹲保持

搭档2：10个波比跳

交换

搭档1：平板支撑

搭档2：50次跳跃(要么使用跳绳，要么就地小跳)

交换

搭档1：空心握持

搭档 2： 100 次自行车仰卧起坐

交换

搭档1：拍肩

搭档 2：16个跳跃弓步(如果太难，可以做替代弓步)

交换

一旦你们都成为这项锻炼的专业人士，您就可以通过在方程式中引入一些重量(例如一对哑铃或单个壶铃)来提高强度。您可以在进行深蹲、弓步甚至空心保持时握住其中任何一个。阻力的增加意味着你的身体必须更加努力地工作，这会燃烧更多的卡路里。如果您喜欢这个合作伙伴锻炼，那么接下来一起尝试一下这个哑铃超级组锻炼，您可以在超级组锻炼之间交替进行。

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