力量训练对于帮助我们进行日常活动非常重要，并为我们的关节提供更好的保护，而灵活性练习对于关节健康和增加我们的运动范围很重要。这项训练同时关注两者。大约需要 20 分钟，您只需要一个哑铃(如果您还没有哑铃，请查看我们最好的哑铃)。

这种训练方式就是所谓的“力量流”——它是一种旨在通过一系列从一个动作到下一个动作的练习来提高您的力量的锻炼方式。它在瑜伽中很受欢迎，但这种特殊的锻炼涉及力量训练练习和家庭健身器材，同时从一个动作过渡到另一个动作。

本次锻炼中有四项练习，您将从一项练习直接过渡到下一项练习。每个练习要重复四次(如果适用，每侧进行四次)，然后休息一分钟，然后重复锻炼四次。这些练习针对您的上半身和下半身，因此这是一项很好的全身锻炼。请记住，每次练习之间都不要休息，以下是您要做的事情：

跪压

膝盖站立

下降弯过行

魔出版社

如果您没有哑铃，也可以使用单个壶铃代替。根本就没有重量吗?拿一个大桶水瓶(就像我们最好的健身水瓶指南中的那个)并将其用作哑铃。为了帮助您保持稳定性，请确保您穿着一双好的运动鞋，以便获得适当的支撑。对于更多的全身锻炼，这种力量超级组程序速度非常快，而且只需要一对哑铃。

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