不太喜欢做平板支撑?仰卧起坐是你最大的敌人吗?你很幸运!这项锻炼不需要您进行任何地面腹部练习，因此您也可以安全地将仰卧起坐从您的脑海中抹去。事实上，整个核心训练都是完全站立完成的，您只需要一个哑铃，我们在最佳哑铃指南中提供了一些不错的选择。

站立式腹肌锻炼与地板锻炼一样有效，甚至更有效。与躺着时相比，站立时您的稳定性和平衡会受到更大的挑战。许多站立的腹部练习还会招募身体中的额外肌肉，例如臀部和手臂，以帮助完成动作并保持姿势。总的来说，它们非常棒，是让你平常的腹部锻炼不再无聊的好方法。

这项锻炼的优点在于练习很简单，但非常有效。它们适合初学者，但当您尝试保持直立时会挑战您的核心。只有四项练习，因此这项训练非常适合在较长练习的末尾添加作为收尾动作。每个练习将重复八次(单侧运动的两侧)，总共将进行三轮练习。这是你的锻炼：

过头哑铃进行曲

哑铃伐木机

哑铃推举膝盖扭转

膝盖中继器

我们希望这能激发您的核心肌群，但以不同的方式，如果您喜欢它，那就尝试一下其他6 步站立腹部锻炼吧。对于增强六块腹肌和核心力量的其他方法，精英健身专家会分享您需要的两种腹肌练习，或者您可以随时投资购买一件健身器材，例如腹肌滚轴。

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