想要燃烧卡路里、改善心血管健康并增强肌肉吗?有氧运动和力量训练哪个更能燃烧卡路里，这是一个长期存在的争论。虽然有氧运动会燃烧更多卡路里，但举重可以在锻炼后 72 小时内燃烧卡路里。另外，它还能产生肌肉，有助于加快新陈代谢率并燃烧脂肪。这个六分钟的锻炼将两者结合起来，因此您可以减肥并燃烧脂肪 - 您所需要的只是一对哑铃。

然而，除了帮助我们燃烧大量卡路里外，这两种训练方式还具有许多其他好处。将有氧运动纳入我们的健身计划对于保持心脏健康和降低患心脏病和高血压等疾病的风险也很重要。然而，根据英国举重协会的说法，举重也是提高新陈代谢、控制血糖水平和增加骨密度的关键。因此，将两者结合在一起不仅是健康减肥的完美组合，而且还能保持我们的身体机能健康。

确保您在本次训练中穿着最好的运动鞋，因为某些练习需要良好的稳定性，因此您不想冒受伤的风险。总共有 3 项练习，每项练习需要 20 秒——所以请准备好计时器，准备全力以赴!您总共要做六轮(如果可以做八轮，那就更好了)，并且您需要使用轻型到轻型中型哑铃。这是你的锻炼：

哑铃滑冰运动员

哑铃深蹲跳

哑铃前平举星跳

没有哑铃?只需装满两个大水瓶即可!最好的类型是带有手柄的，这样更容易握住(就像我们最好的健身水瓶指南中的小桶水瓶)。如果您喜欢这项锻炼，我们还有另一种力量和体能锻炼，只需三项自重锻炼即可帮助您燃烧卡路里。

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