当谈到增强腿部力量时，一个常见的误解是您需要重量，例如一对最好的哑铃或奥林匹克杠铃。好吧，你不知道。这个五步训练就能做到这一点;它快速高效，所需的只是最好的阻力带之一。

使用阻力带是力量训练的一种形式，它是任何增加肌肉大小和力量的运动。许多人认为力量训练必须使用重量才能有效，但事实并非如此。根据美国国家运动医学研究院的说法：“研究表明，阻力带能够提供与健身房使用的自由重量和器械相同的锻炼效果。”因此，如果您担心自己的腿不会那么好锻炼一下，再想一想。

这项锻炼很好而且直接，没有复杂的练习或重复范围。您总共需要使用阻力带完成五项练习，每项练习 12 次，然后重复该练习 3 次。请务必观看视频，以便您准确了解如何将弹力带融入您的练习中。但是，如果您没有阻力带，您始终可以使用两个哑铃。准备好?这是你的锻炼：

蹲

罗马尼亚硬拉

反向弓步(左、右)

桥梁升降机

侧卧举腿(左、右)

确保您在这项锻炼中使用长引体向上阻力带或一些管状阻力带，因为您将很难使用较小的“战利品带”进行练习(除非它具有超强弹力)。如果您热衷于更多的阻力带锻炼，那么我们有很多——看看这个三步阻力带锻炼来增强背部或这个全身阻力带锻炼。

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