尽管每天达到10,000 步是一个众所周知的(也是善意的)最佳健康每日活动目标，但很多时候甚至连这个数字的一​​半都不可能实现。但这绝对不意味着我们以及我们的身心健康注定会消失!《欧洲预防心脏病学杂志》最近的一项研究证实 ，即使每天多走几千步也对健康和长寿大有裨益。

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这项荟萃分析对 17 项队列研究(总共 226,889 名参与者)进行了研究，研究了每日步数与心血管疾病风险和全因死亡率之间的关联。研究人员知道，大量科学证据表明，缺乏活动或不活动(即久坐)会增加患心脏病、一般健康状况不佳和过早死亡的风险。反之亦然：即使是少量的中等强度运动，例如每天步行 10 分钟左右，也足以对健康和疾病风险产生巨大的有益影响。

这项分析的目的是找出每天需要走的最佳步数，以开始降低患心脏病的风险，并提高获得更长寿、更健康生活的机会。好消息：数量远远少于 10,000。

研究人员发现，从每天至少 4,000 步(准确地说是 3,967 步)开始，死亡风险(任何原因)就会显着下降。具体而言，就心血管死亡风险而言，即使更少的步数(大约每天 2,300 步)也足以帮助保护您。

这是第一项分析每天步行 20,000 步的好处的研究，结果确实得出结论：步数越多，健康结果就越好。每多走 1,000 步，全因死亡风险就会降低 15%;每多走 500 步，心脏病相关死亡风险就会降低 7%。

60 岁及以上的成年人在步行 6,000 至 10,000 步时风险降低最显着(42.3%)。60 岁以下的成年人在行走 7,000 至 13,000 步时风险降低幅度最大(48.7%)。

因此，所有这一切并不是说我们应该每天减少锻炼，但它确实减轻了压力，并显示出较少和较轻强度的活动的显着好处。即使在从火车站步行回家、跑一小时的差事或带着狗在海滩上快速漫步这些日子里，您可以进行的所有运动，这些步骤仍然对您的健康有好处。

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