在健身方面，我们都有不同的目标;我们中的一些人想要变得更强壮，另一些人想要减肥，而另一些人则热衷于提高他们的整体健康水平。然而，如果您想要这一切，那么这个 20 分钟的全身锻炼就能满足您的要求。更好的是?您不需要任何家庭健身器材，只需准备好系上您最好的健身鞋即可。

您可能想知道“这项锻炼如何让我变得更强壮、更健康并燃烧卡路里?”。好吧，尽管这项锻炼使用自重练习，但这仍然是力量训练——只要你的身体有克服的阻力，它就会增加力量并增强肌肉。该课程还使用超级组(连续进行两项练习，不休息)，这不仅可以提高锻炼强度并增加肌肉激活，而且根据耐克的说法，“可以帮助您通过保持锻炼期间心率持续时间更高”。

虽然此锻炼中没有跳跃，但您需要一些舒适的东西，例如运动垫，因为有一些地板运动。每个练习要做 45 秒，然后休息 15 秒。总共有五个超级组，每个超级组要做两次。对于第二个超级组，在身体的一侧进行第一轮，然后换到另一侧进行第二轮。这是你的锻炼：

窄蹲变为常规深蹲

走出平板支撑，从膝盖到胸部

超级组2

反向弓步到膝盖驱动

交错罗马尼亚硬拉

超级组3

带脉冲的臀桥

反向桥举腿

超级组4

膝盖俯卧撑(如果您对此有困难，只需做半个俯卧撑，然后慢慢将自己放低到地板上，然后再将自己推回原处)

高平板支撑肩拍

超级组5

桌面仰卧起坐(或常规仰卧起坐)

膝盖抱膝

如果您喜欢这种自重锻炼，我们甚至还提供10 分钟的全身锻炼，也不使用任何设备，因为那天您的时间确实很紧迫。对于那些确实想让事情变得更具挑战性并加入一组哑铃的人来说，这个哑铃超级组训练是完美的。

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