如果你的邻居在深夜又在看另一部吵闹的电影，你会怎么做?答案可能是敲打墙壁或戴上你的降噪 AirPods。但还有更好的方法。

睡眠耳塞(如新款 Anker SoundCore Sleep A20)是旨在通过消除外部噪音和/或产生某种噪音掩蔽声音来帮助您入睡的耳塞。它们还可以包括睡眠和健康跟踪功能，这有助于诊断睡眠问题，但当我们试图提高睡眠效率时，可能会导致更多的焦虑。

“拥有一个安静的睡眠环境对于获得一夜安宁的睡眠至关重要。研究表明，睡眠期间接触噪音会导致睡眠障碍，例如入睡困难和睡眠碎片，”婴儿睡眠教练兼睡眠专家 Chelsey Borson告诉Lifewire通过电子邮件。

“当谈到睡眠测量设备时，存在着将睡眠游戏化的潜在风险。但是，如果负责任地使用，这些设备可以成为了解和改善睡眠模式的宝贵工具。睡眠跟踪设备可以深入了解睡眠持续时间、睡眠阶段和睡眠质量，使个人能够识别潜在的睡眠问题并对他们的睡眠习惯做出必要的调整。”

甜蜜的梦

正如您所料，像Anker 的 Sleep A20 这样的特制睡眠耳机比 AirPods 更适合在床上佩戴，不过如果您是仰卧睡眠者，AirPods Pro 在紧要关头也可以做得相当不错。通常，睡眠耳塞是为了保证睡眠时的舒适性和安全性而设计的。它们是平的，因此您可以侧睡。它们的电池续航时间可能更长，适合整晚使用，它们针对屏蔽声音进行了优化，并且可以与睡眠跟踪应用程序配合使用，或跟踪体温等统计数据。

“睡眠耳塞专门设计用于在睡眠期间实现最佳舒适度和功能，而 AirPods 则不然。睡眠耳塞经过精心设计，具有消除噪音和白噪音等功能，可营造宁静的睡眠环境。它们还旨在确保睡眠期间的安全，包括低噪音等功能可防止对耳朵造成任何潜在伤害，”博森说

睡眠芽还可能产生白噪音或类似的温和声音，以淹没外部声音，并掩盖耳鸣。然而，最近的研究可能表明白噪音会对大脑 产生长期不利影响。

Anker的耳塞采用被动降噪，即密封你的耳道，而不是使用主动降噪，这使它们与普通耳塞处于同一境界，只是它们可以播放音乐。一次充电可持续使用十整夜。

那么寻求安静很重要吗?不必要。布鲁斯博士说：“事实并非如此。但重要的是，我们睡觉时声级不会发生太大变化。我有一些军人，他们实际上可以睡在跑道上，”布鲁斯博士说。“但是，如果声音较大，那么人们就会醒来。这可能会受到各种因素的影响，从他们的听力好坏到体内酒精含量。我们醒来的原因是我们的大脑它将把响亮的声音识别为威胁(没有视觉数据)，这样你就会醒来看看它是什么。”

最后，睡眠追踪怎么样?我问过的医生都说，它可以作为一种诊断工具，但游戏化以及随之而来的提高睡眠效率的推动，可能会让事情变得更糟。

“通过睡眠物联网，我可以告诉你，我们已经看到了一种叫做正交睡眠的现象，这是人们对自己的睡眠数据感到焦虑，然后无法入睡的情况，”布鲁斯博士说。

“我相信适度的睡眠，而不是过度分析睡眠。如果你觉得存在一个持续的问题，即醒来时总是精神不振，我建议你与专家交谈，而不是自我诊断/自我评估，”辛格博士说。

标 签：