一些社交媒体影响者声称，吃一个橙子(连皮)，上面撒上辣椒和肉桂可以立即排便。

尽管整个橙子含有纤维和水，但专家表示，它们不一定能快速解决便秘。

相反，专家建议均衡饮食，富含纤维(来自各种来源)，并优先考虑适当的补水。

吃一个橙子(连皮之类的东西)能快速解决便秘问题吗?

社交媒体声称有一个快速的解决方案可以让你的消化道活动起来：吃整个橙子(连皮)，上面撒上大量肉桂和辣椒粉。

据专门介绍肠易激综合症 (IBS)食谱的帐户@LilSipper的 Instagram 用户 Bethany Ugarte-Cameron称，一盘未剥皮的橙片是诱导排便的关键。

确实，橙子、辣椒和肉桂都是健康食品。而且，柑橘类水果确实含有大量纤维，是肠道健康必需的营养素。

但这种组合是即时卫生间通行证吗?

以下是您吃橙子(及其果皮)时身体的反应，以及专家推荐的缓解便秘的方法。

拿着一盘橙片的女人

盖蒂图片社/卡罗尔·耶佩斯

关于橙子缓解便秘的说法

这段病毒视频分享了一个简单的“食谱”，将脐橙切成碎片，撒上大量辣椒和肉桂粉，然后吃掉整个东西。

“等待 5-10 分钟，剩下的就是历史了!” 乌加特-卡梅伦解释道。她声称，吃零食后能立即排便是因为橙皮中含有柚皮素，这是一种具有通便作用的黄酮类化合物。

辣椒和肉桂也不仅仅是为了调味。

乌加特-卡梅伦在她的视频中解释说，配料还可以帮助您排便。根据她在 Instagram 上发布的帖子，这些香料会触发位于口腔和胃肠道中的 TRVP1 受体。

该理论认为，这些受体会促使肠道运动。

营养学家介绍，7 种常见的饮食计划如何影响你的粪便

整个橙子真的会让你大便吗?

整个橙子含有大量的纤维和水——这两种元素可以缓解便秘。一个带皮的橙子含有 82% 的水，并提供 7 克纤维(女性每日推荐摄入量的 28%，男性每日推荐摄入量的 18%，年龄 19-50 岁)。

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虽然这些使其成为健康饮食的不错选择，但橙子并不一定会引起粪便。

“与其他纤维相比，橙皮中的纤维没有什么特别的，”注册营养师兼营养消化公司所有者艾米·布朗斯坦 (Amy Brownstein)告诉《健康》杂志。

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