时间当您怀孕时，运动的语言会发生变化。我们大多数人从小学体育课起就一直听到的劝告——“推动自己”、“全力以赴”、“清空油箱”——被鼓励呼吸、暂停、控制心率、保持联系所取代。带着宝宝。最重要的是，你被告知要“倾听你的身体”。这个方向是您从医生和健身教练那里得到的北极星。而且它通常具有赋权作用：它使孕妇能够以自己感觉良好的方式行动，而不是遵守僵化且常常过时的标准。

但在我自己怀孕期间，我发现锻炼时“倾听身体的声音”并不总能让我感觉最好。有时，当我让身体引导我的锻炼时，我仍然会感到过度疲劳或挑战不足，以全新的方式喘气，甚至感到疼痛或轻伤。那些时光让我感到与自己疏远、沮丧、受伤和不安——但它们也要求我比以前表现出更多的同情心。

怀孕期间倾听身体的声音：推荐的锻炼方法

美国妇产科学院 (ACOG) 建议孕妇每周进行 150 分钟的适度体力活动，这与美国疾病控制与预防中心 (CDC) 向所有美国人提出的建议相同。根据 ACOG 的说法，运动与多种积极的妊娠健康结果相关，例如降低血压问题的风险、更好的心理健康、更高的阴道分娩率等等。

就我个人而言，除了这些好处之外，我还想在怀孕期间继续锻炼，因为坦率地说，步行、远足、举重、跑步和做瑜伽只是我生活的重要组成部分。运动可以帮助我入睡，减少我的睡眠焦虑，让我头脑清醒，让我感到有成就感、积极和充满活力。随着我的身体和生活发生如此多的变化，保留我的这一部分感觉很重要。

医生支持这种怀孕期间的健身方法。“对于定期参加锻炼计划的人来说，我们认为继续锻炼计划对他们来说是安全的，”妇产科医生兼大浦医疗顾问委员会成员Christine Sterling医学博士说道。“如果你感觉舒服，感觉自己没有过度劳累，也没有感到疼痛，我们就不会告诉你，‘哦，你不能做那种运动。’”由于这一指导，针对孕妇的健身活动激增。

“在怀孕期间，我们与身体的关系必须改变，这真的很困难。” -克里斯汀·斯特林，医学博士

我的能量水平波动，这意味着我这些天走路肯定比跑步多。我仍然想锻炼，但不像怀孕前那么频繁或剧烈。这是一种调整，但不是一个巨大的调整，改变了我的努力和目标。

“大量的锻炼就像，好吧，我要达到跑步者的高潮，我要克服这个困难，”斯特林博士说。“但我们真的希望人们在怀孕期间倾听自己身体的声音，而不是忍受痛苦。您的血容量增加，您的心率(实际每搏输出量)增加，您的心脏实际上做更多的工作，您的心血管系统已经承受压力，并且在您的呼吸系统中，您没有相同的呼吸储备。它已经在最大程度上发挥作用了。因此，我们不希望有人过度劳累，以致影响身体的功能。”

很容易遵循的建议，对吧?如果有什么事情让你感到疼痛或困难，就停下来。如果你上气不接下气，请暂停。(斯特林博士建议使用谈话测试：在进行锻炼期间您应该仍然能够进行对话。)

当我以为自己在怀孕期间遵循了倾听身体的建议时，我的身体仍然以不可预测的方式做出反应，这对我来说是火车脱轨的地方。

当倾听我的身体还不够时

以我在怀孕中期末参加的最近周六下午的一场双打匹克球比赛为例。这不是我经常做的事情，但双打泡菜球(老年人喜爱的消遣)并不是最剧烈的运动。我还制定了怀孕规则：允许我击球两次弹跳，不允许任何人对我发球太用力(或者该点是我的)，如果我击球线附近，我的球就进了。感觉很棒切片、竞争、说垃圾话，并在外面度过一个下午的活动。当我开始感到疲倦时，我告诉大家这是我的最后一场比赛。设定限制并倾听我的身体的方式，对吧?

一小时后，我躺在沙发上，精疲力竭，水平不稳。我已经脑死亡了，从头到脚都疲惫不堪。最令人不安的是，我的髋关节感觉像果冻一样。我几乎无法从沙发上站起来，更不用说站直了，因为我觉得我无法对关节施加压力，就像它们即将在我身下塌陷一样。恢复需要几天时间。

当然，怀孕也起到了一定的作用。斯特林博士解释说，怀孕期间乳酸需要更长的时间才能清除，因此您的肌肉可能会在更长的时间内感到酸痛。黄体酮和松弛素的含量越高，关节和韧带就越松弛，因此“它们会更加疼痛，因为它们的运动量更大。” 跑了一个小时直到累了，当时感觉很好——很有趣!——但事后证明，这超出了我的肌肉、关节和心血管系统的承受能力。

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